「新しい生活様式」における熱中症予防
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最終更新日 2021年4月27日
「熱中症予防」と「新しい生活様式」を両立させましょう！
新型コロナウイルスの出現に伴い、引き続き感染防止の3つの基本である（1）身体的距離の確保、（2）マスクの着用。（3）手洗いや、「3密（密集、密接、密閉）」等を避ける等の「新しい生活様式」が求められています。マスクを着けると皮膚からの熱が逃げにくくなったり、気づかないうちに脱水になるなど、体温調節がしづらくなってしまいます。暑さを避け、水分をとるなどの「熱中症予防」と、マスク、換気などの「新しい生活様式」を両立させましょう。
また、高齢者や子ども、障がい者の方々は、熱中症になりやすいので注意が必要です。周りの人が体調を気にかけ、予防対策を促してあげましょう。
「新しい生活様式」における熱中症予防行動の5つのポイント
1 暑さを避けましょう
- エアコンを利用する等、部屋の温度を調整
- 感染症予防のため、換気扇や窓開放によって換気を確保しつつ、エアコンの温度設定をこまめに調整
- 暑い日や時間帯は無理をしない
- 涼しい服装にする
- 急に暑くなった日等は特に注意する
2 適宜マスクをはずしましょう
- 気温、湿度の高い中でのマスク着用は要注意
- 屋外で人と十分な距離（2メートル以上）を確保できる場合には、マスクをはずす
- マスクを着用している時は、負荷のかかる作業や運動を避け、周囲の人との距離を十分にとった上で、適宜マスクをはずして休憩を
3 こまめに水分補給しましょう
- のどが渇く前に水分補給を
- 一日あたり1．2リットルを目安に
- 大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに
- 寝るときも枕元に水分を置いておく
- 特に高齢者の方は体内水分量の減少により脱水症状になりやすく、さらに体が脱水を感じにくいため、定期的な水分補給を
4 日頃から健康管理をしましょう
- 日頃から体温測定、健康チェック
- 体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で休みましょう
5 暑さに備えた体づくりをしましょう
- 暑くなり始めの時期から適度に運動を
- 水分補給は忘れずに、無理のない範囲で
- 「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度
環境省では、暑さ指数（WBGT）の発表を令和3年4月28日より再開します。
これから少しずつ汗ばむ季節なっていきます。暑さ指数なども参考にしながら、屋外での活動や外出時間を調整しましょう。
関連リンク
環境省 熱中症予防情報サイト（外部リンク）多摩小平保健所「熱中症に気をつけましょう」（外部リンク）スポーツ庁「熱中症を予防しよう。知って防ごう熱中症」（You Tube）（外部リンク）
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