中学生･高校生対象講座 ゼロから分かる筋トレ講座（柳沢公民館主催事業）
ページ番号 356-694-700
最終更新日 2026年9月29日
男子も女子も！強く綺麗な自分実現
チラシ 中学生･高校生対象講座 ゼロから分かる筋トレ講座（PDF：1,013KB）
「パワーリフティングって、力がある人のためのスポーツでしょ？」
そんなイメージを持っていませんか。
中高生を対象に、筋トレを基本から楽しく学び、無理なく段階的にチャレンジ。
男女問わず初心者の参加も大歓迎です！
日時
10月22日から11月12月 木曜日 全4回
午後7時から午後8時45分
※希望者は、講座の間の自主練習日（全4回、主に月曜日、午後4時から午後6時30分）や、ヤギフェス内で行うパワーリフティング大会（11月21日）に参加できます。
講座スケジュール
| 回 | 月日 | 曜日 | 時間 | 内容（予定） |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10月22日 | 金曜日 | 午後7時から8時45分 | 自己紹介、座学（筋トレの基本的な考え方）、実技 |
| 2 | 10月29日 | 金曜日 | 午後7時から8時45分 | 座学（食事・栄養の考え方）、実技 |
| 3 | 11月5日 | 金曜日 | 午後7時から8時45分 | 座学（プログラムの考え方）、実技 |
| 4 | 11月12日 | 金曜日 | 午後7時から8時45分 | 座学（ピーキングの考え方と大会の心構え）、実技 |
| 回 | 月日 | 曜日 | 時間 | 内容（予定） |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10月27日 | 水曜日 | 午後4時から6時30分 | 器具を使用しての自主練習 |
| 2 | 11月2日 | 火曜日 | 午後4時から6時30分 | 器具を使用しての自主練習 |
| 3 | 11月9日 | 火曜日 | 午後4時から6時30分 | 器具を使用しての自主練習 |
| 4 | 11月16日 | 火曜日 | 午後4時から6時30分 | 器具を使用しての自主練習 |
場所
柳沢公民館 視聴覚室
西東京市柳沢1丁目15番1号、西武柳沢駅南口線路沿い徒歩2分
対象
市内在住または在学の中学生・高校生
応募条件
講座を安全に行うため、以下の2点にご同意いただくことが講座参加の条件となります。
1.ラジオ体操の1番を痛みなく行えること。
2.器具を扱う際、危険回避のためやむを得ず、講師や職員が体に触れることがあること。
定員
10人（申込順）
内容
カラダづくりやトレーニングに関する知識習得とBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の実践
※各回、座学20分と実技85分
講師
馬場義徳（2017年・2019年東京都パワーリフティング選手権大会M1 66キログラム級2位、一橋大学大学院・桜美林大学非常勤講師）
講師の馬場義徳氏
持ち物
運動のできる服装、水筒、タオル
※空の水筒やステンレスボトルを持参すれば、ロビーに給水器があります。
申込み
申込フォームQRコード
10月2日（火曜日）9時から電話（042-464-8211）か申込フォームで柳沢公民館へ
※申込順申込フォーム（外部リンク）
※QRコードが読み取れない場合は、こちらから。
問合せ先
柳沢公民館（受付時間：平日午前9時から午後5時まで）
電話 042-464-8211
メール kouminkan@city.nishitokyo.lg.jp
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