骨粗しょう症とは加齢や体質、生活習慣などによって骨密度が低下し、骨がもろくなって、骨折や寝たきりの原因になる病気です。
　骨粗しょう症の予防には、栄養・運動・日光浴（ビタミンD）・転倒予防などがあります。

【取り除けない危険因子】
・加齢
・性別（女性）
・家族歴
・早期閉経
・低骨密度など

【取り除ける危険因子】
・栄養不足（カルシウム、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなど）
・運動不足
・過度の飲酒
・喫煙など
・日光浴不足など

　自分で取り除ける危険因子は取り除きましょう。

毎日3食バランスのよい食事が基本になりますが、それに加えてカルシウム摂取を心掛けましょう。カルシウムが多く含まれる牛乳やヨーグルトなどの乳製品、小魚や海藻類、緑黄色野菜に加えて、カルシウム摂取の吸収を助けてくれるビタミンD（魚介類、干し椎茸等）、ビタミンK（納豆やブロックリー、ほうれん草やレバーなど）を積極的に摂りましょう。
また、インスタント食品に多く含まれるリン、過度の飲酒やカフェイン摂取はカルシウムの吸収を阻害しますので気を付けてください。

強い骨をつくり、維持するためには運動が大切です。運動することで骨に適度な負荷（圧力）がかかり、骨を作る細胞が元気に働き、カルシウムが骨に沈着するからです。また運動することで筋肉が強くなり、骨折の原因である転倒を未然に防ぐことができます。　　　
運動に慣れていない方が急に運動をするとケガをする危険がありますので、まずは無理のない運動を継続して行いましょう。
慣れたら一日30分の軽く息がはずむ程度のウォーキングがおすすめです。腰や膝が痛んで歩くのがつらい場合は室内でできる体操から始めましょう。
運動をする時間がない人は、日ごろの家事でこまめに体を動かすことを意識してみてください。

天気の良い日には一日一回は外出しましょう。日光に当たると紫外線によりカルシウムの吸収を高めるビタミンDが皮膚内で産生され骨を強くします。
日光は当たりすぎると老化や皮膚がんの要因にもなりますので、15分から30分くらいで十分です。
　

骨粗しょう症で一番こわいのは転倒による骨折です。転倒の原因が「つまづく」「すべる」などのちょっとしたはずみでも、背骨・手首の骨・太ももの付け根の骨など骨折しやすくなります。
高齢者の転倒・骨折は、長い時間を過ごす家の中で多く発生しています。骨折を防ぐためには、環境づくりも大切です。室内の段差をなくす、足元に照明をつける、廊下・階段・お風呂に手すりやすべり止めをつける、コードは部屋の隅に通すなど、居住場所の環境整備
をしましょう。

当市では骨粗しょう症検診を行っています。
骨の検査はレントゲンや超音波を使って骨量を調べることにより行われます。検査自体も短時間で痛みもありません。

e:骨粗鬆症予防のための食生活 | e-ヘルスネット（厚生労働省）（外部リンク）
骨粗しょう症について（骨粗鬆症財団）（外部リンク）