ロコモティブシンドロームを予防しよう

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最終更新日 2023年3月2日

ロコモティブシンドロームとは

　ロコモティブシンドロームとは、「運動器症候群」のことで、略して「ロコモ」（以下ロコモ）といわれています。
　骨・関節・筋肉などの運動器の働きが衰えることにより、移動機能が低下している状態のことで、進行すると普段の生活における自立度が低下します。
　早い人では40歳代から、ひざ痛・腰痛などの兆候があらわれ始めます。痛みがあると身体活動が減り、ロコモの危険が高まります。
　いつまでも自分の足で元気に歩き、健康寿命を延ばすために、今日からロコモ対策を始めましょう。

　注記：健康寿命とは、日常的に介護を必要とせず、自立した生活ができる期間のこと

原因

　ロコモの原因は体を支えたり動かす機能、つまり運動器の機能低下です。
　主に下記3つのことをいい、1つでも不具合があるとロコモになるリスクが高くなります。

筋力の低下
骨や関節の病気
バランス能力の低下

　これらの原因には、「運動器自体の疾患」と「加齢による機能低下」があります。

運動器自体の疾患

骨粗しょう症　　　

骨の量が減ってもろくなり、骨折しやすくなります。

変形性関節症　　

ひざ関節や股間接、腰の関節の軟骨がすり減って痛みが現れます。

脊椎管狭窄症　　

神経が圧迫され、手足にしびれなどが現れます。

加齢による機能低下

　筋力、バランス能力、持久力などは誰もが加齢とともに衰えていく機能です。
　しかし、そこへ運動不足が加わると機能低下のスピードがさらに速まり、ロコモのリスクを高めます。

予防のためにできること

　運動器の機能低下を防ぐ生活習慣を身につける事です。

1．こまめに体を動かし、今より1日10分多く体を動かしましょう。

例）エレベーターより階段を使う、車より自転車か徒歩にする、休憩時間に散歩、
テレビを観ながらストレッチや筋肉トレーニング、歩くときは意識して大股速歩で歩くなど

2．骨を丈夫に筋肉を強くする。

本市の骨粗しょう症のページをご参照ください。

運動や転倒予防、食事などについて掲載しています。

本市の教室に参加して実際の方法を学んでみましょう。

ボディケア講座　ひざ痛・腰痛・姿勢改善に関する基礎知識と自宅でできる体操を学べる講座です。
しゃきしゃき体操　楽しみながら全身をしなやかに動かし、バランス能力や足の筋力を高める体操です。　

ロコモを放置していると

　要介護や寝たきりになる可能性が高くなります。
　ロコモのはじまりは、ちょっと不便、ちょっと動かしにくい、転びそうになりやすい、そんな誰にでも起きそうな違和感からです。
　大きな支障を感じない事から見逃しがちですが、気付かないうちに進行していきます。ロコモの症状が進行すると、日常の簡単な動作にも痛みや支障が伴い、やがて支援や介護が欠かせない状態になっていまいます。
　要介護や寝たきりは、本人だけでなく家族など周囲の人にとっても問題になります。
　自分のみならずあなたの大切な家族や友人などのためにも、運動器の健康を維持して健康寿命を延ばしましょう。